2 annosta. Kuitupitoinen. Proteiinipitoinen.
1 avokado
1 ½ dl puolukoita
2 ½ dl maitoa
2 rkl maustamatonta jogurttia
1 tl karpalojauhetta
¼ dl kaurahiutaleita
Kuori ja paloittele avokado. Sekoita kaikki ainekset raikkaaksi juomaksi sauvasekoittimella tai monitoimikoneessa.
Puolukka smoothien ravintoarvo / 100g
Energia …………………….354 kJ (85 kcl)
Rasva ………………………5,3 g, josta tyydyttynyttä 1,2 g
Hiilihydraatit …………….5,5 g, josta sokereita 4,3 g
Proteiini …………………..2,6 g
Ravintokuitu …………….2,4 g
Suola ……………………….0,06 g
Kivennäisaineet
Kalium …………………….186,6mg (93,3 %*)
* aikuisen keskivertokäyttäjän vuorokautisen saannin vertailuarvosta (8400 kJ/2000 kcal)
Ohje esitteessä Berry Power – Marjoilla menoksi.