4 annosta. Runsasproteiininen. Kaliumin, fosforin ja seleenin lähde.
1 banaani
3 dl mustikoita
1 dl taatelirouhetta
4 rkl pähkinärouhetta
500 g raejuustoa
Juoksevaa hunajaa maun mukaan
Kuori ja viipaloi banaani. Mausta mustikat juoksevalla hunajalla. Laita neljään annosmaljaan kerroksittain banaaniviipaleita, marjoja, taateleita, pähkinärouhetta ja raejuustoa. Tarjoa kylmänä.
Mustikkakimaran ravintoarvo / 100g
Energia ………………….. 507 kJ (121 kcl)
Rasva ……………………. 3,6 g, josta tyydyttynyttä 0,9 g
Hiilihydraatit ………….. 10,7 g, josta sokereita 9,6 g
Proteiini ………………… 10,0 g
Ravintokuitu ………….. 1,8 g
Suola …………………….. 0,41 g
Kivennäisaineet
Kalium …………………… 203,4mg (101,7 %*)
Fosfori …………………… 136,2 mg (19,5 %*)
Seleeni ………………….. 18,4 μg (33,4 %*)
* aikuisen keskivertokäyttäjän vuorokautisen saannin vertailuarvosta (8400 kJ/2000 kcal)
Ohje esitteessä Berry Power – Marjoilla menoksi.