Kuitupitoinen. Runsasproteiininen. E- ja C-vitamiinin sekä kaliumin ja fosforin lähde.
1 prk (250 g) vähärasvaista maitorahkaa
1 rkl karpalojauhetta
½ dl manteli- ja/tai pähkinärouhetta
2 rkl juoksevaa hunajaa
Tuoreita tai pakastettuja marjoja maun mukaan
Sekoita ainekset keskenään.
Marjarahkan ravintoarvo / 100g
Energia ………………….. 420 kJ (100 kcl)
Rasva ……………………. 3,5 g, josta tyydyttynyttä 0,3 g
Hiilihydraatit ………….. 9,2 g, josta sokereita 9,2 g
Proteiini ………………… 6,2 g
Ravintokuitu ………….. 2,3 g
Suola …………………….. 0,11 g
Vitamiinit
E-vitamiini ……………… 2,0 mg (17,0 %*)
C-vitamiini …………….. 13,0 mg (16,3 %*)
Kivennäisaineet
Kalium ………………….. 160,9 mg (80,5 %*)
Fosfori …………………… 114,9 mg (16,4 %*)
* aikuisen keskivertokäyttäjän vuorokautisen saannin vertailuarvosta (8400 kJ/2000 kcal)
Ohje esitteessä Berry Power – Marjoilla menoksi.